保健百科更年期烦恼多合理膳食让女性安

点击上方“蓝色字”可 　　更年期的女性要补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，可以多食用牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。2.补充维生素 　　补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。 　　3.、增加钙的摄入量 　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。 　　4、蛋白质不可少 　　要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 　　5、碳水化合物要多吃进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外也要补充淀粉类和膳食纤维。膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。在更年期期间，适当补充这些元素可以让女人规避更年期的烦恼。

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