长期高血压可引起心脑血管疾病,影响重要脏器如心、脑、肾等脏器的功能,最终导致这些器官的功能衰竭。为了降低这些并发症的发生,高血压病患者在日常生活中应注意以下几点：
一、限盐
盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高,日均摄盐量每增加1克,平均收缩压上升2mmh,舒张压上升1.7mmhg,故世界卫生组织规定:每人每天摄盐量不得超过6克。这6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量,平时生活中可通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量,也可参考一啤酒瓶盖的盐量(大约是6克)的办法控制摄盐量,还可采用在原摄盐量的基础上减少1/3-1/2的办法。
二、控制体重
尽量将体重指数BMI（BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)）控制在25以下,体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。
三、自身预防
1、定期测血压,1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持三心（即:信心、决心、恒心）,只有这样,才能防止或推迟重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,须在医生指导下据病情加以调整。
4、除服用适当的降压药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定,睡眠充足。
5、老年人降压不能操之过急,收缩压宜控制在-mmlg,舒张压小于90mmHg,但不低于65-70mmHg,减少心脑血管并发症的发生。
四、适量运动
运动有利于减轻体重、改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动,根据年龄及身体状况选择慢跑或步行,一般每周3-5次,每次30-60分钟。
五、戒烟限酒
吸烟可导致血压升高。研究证明:吸一支烟后心率增加5-20次/分,收缩压增加mmHg,长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管硬化。少量饮酒则可促使微循环扩张,增加血管弹性,但大量饮酒,高浓度的酒精却会导致动脉硬化。世界卫生组织(WHO)规定:男性饮酒每日不超过30克,即葡萄酒小于-ml(2-3两),或啤酒小于-ml(半斤-1斤),或白酒小于25-50ml,WHIO对饮酒的新建议是:饮酒越少越好。
西安博信医药有限责任公司
