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保健方法一：（1）坐在床上，一手按头左侧，另一手插右侧腰间。
（2）手用力把头向右侧推压，颈部则用力顶住，不要轻易地就压倒，这个倒下是一个循序渐进的过程。
（3）颈部用力把头向上、向左抬起，手则用力压住头部，逐渐地让头部完全竖直。然后，换手如法操作。重复做8-10次，以颈部有酸胀感为宜。
小贴士：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气；力道要由轻到重由大到小，不要一下子用力过猛过重，以免扭伤颈部。
保健方法二：（1）俯卧在床头前，把一本稍微重点的书压在头后，头部自然下垂。
（2）头部轻柔缓慢地用力抬到可能的最高点，然后，放松颈部片刻，再让头部缓缓下垂到原来位置，目光尽量向下看。
小贴士：缓慢呼气；垂头时，再缓缓吐气。
保健方法三：（1）首先找到枕骨粗隆——把手放在颈后凹陷处，以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点即是。
（2）仰卧在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿处，做深呼吸3-5分钟，要保持全身完全放松的状态。
（3）然后，缓慢向左、向右侧转动头部。重复几次一样的动作。
小贴士：每次练习这个动作的时间要控制在5分钟内，时间过长，会因为头部血压变化引起头晕等不适症状。
保健方法四：（1）准备一个呈长柱形，断面直径约15厘米，长度约40厘米，内装荞麦皮的枕头。
（2）仰卧在床，将这个枕头上缘置于平肩位，头部缓慢的向枕后伸张，呈仰枕位。坚持10分钟左右，以此对抗白天上班时间的“埋头曲颈”。
（3）将枕头上移，至于肩与枕后粗隆之间，尽可能地让枕头与后项部充分接触，以感到舒适为度。
小贴士：如果能在这种情况下入睡，就可以在睡眠过程中使颈椎得到很好的“自我修复”。
（参考文献：网络，编辑：余媛）
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