骨质疏松
日常保健
王嬢嬢有可能是遇到了
“人体寂静的杀手”.
天啦！听起来怎么这么恐怖.
不急.小编慢慢给您科普.
骨质疏松人的身体就像是一栋房子，靠块骨头连接组成，一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的，隐蔽的，因此，骨质疏松症又被称为“人体寂静的杀手”。骨质疏松症的临床表现
1身高缩短、驼背
2腰背疼痛
3骨折
4骨质疏松性恶性循环
骨质疏松症的日常保健
先打个总结：
再谈谈细节：
采取防止跌倒的各种措施
骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。
在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。
外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。
均衡膳食
摄入富含钙质的食物
富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。
推荐食谱
早餐
牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙牛奶、煮鸡蛋。
午餐
黄鱼、大米、发菜、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜香菇、发菜汤。
晚餐
豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄蛋汤、米饭。
加餐
睡前一小时喝一杯牛奶
适当运动
在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。
患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：
—20分钟行走、跑步或增氧健身活动
—然后5分钟跳绳
—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼
适当日照
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。
老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
晒太阳的时间段最好在每天下午3点以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
保持规律作息和愉快心情
保持作息规律
充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳，提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。
保持愉快心情
科研已经证实，情绪抑郁与骨质流失有关。例如，具体重大精神抑郁问题历史的女性的骨密度较低，皮质醇水平较高。皮质醇是一种与骨质流失有关的激素。如果您正在治疗精神抑郁，请咨询您的主治医生，问他您是否应该进行骨密度测试。
来源：医院门诊部
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