运动方式与保健
(一)有氧运动
所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻练。
也就是说，在运动过程中，人体吸人的氧气与需求相等，达到了生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、瑜伽等。肥胖者若想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车，不但能够起到消耗体内脂肪的作用，而且简单易行。
(二)无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而通过酵解方式释放能量，即“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。要想让自己的身体更强壮一些，建议到健身房去参加无氧运动，不过在锻炼的时候，最好听从教练的指导，制订一个适合的训练计划，这样就能起到事半功倍的效果。
有氧运动和无氧运动的区别是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单地根据运动项目。判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动，有个简单的方法，就是根据心率的快慢来判断，不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都以每分钟次左右为最佳，这也叫黄金心率。心率每分钟次就是针对有氧运动、消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动时的心率不应超过每分钟次。其实心率达到每分钟次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟次，甚至每分钟次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟次以下的运动方式才是有氧运动。有氧运动不能忽视年龄、体质状态等个体差异，但运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。
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