02
1、我们理想的血压值应该/80mmHg。
2、如果血压在/80~/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。
3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预，可防止血压进一步升高。
4、不在同一天测量出3次血压≥/90mmHg的情况，就能确诊高血压。
5、这指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥/85mmHg就算高血压。
6、/90~/99mmHg，属于1级高血压。
7、/~/mmHg，属于2级高血压。
8、/mmHg及以上，属于3级高血压。
9、高血压级数越高，就越危险。
10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于/80mmHg才达标。
04
1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。
2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么？
3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。
4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
5、每天吃新鲜蔬菜~克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。
6、每天吃~克水果。
7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过克（约2个手掌大小，不包括手指）。
8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
05
1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。
3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。
5、运动时应保持心率在（-年龄）x60%～（-年龄）x70%次／分。
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。
8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如/90，可平均降低至/85mmHg）。
10、血压高压大于mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
08
1、对于绝大多数患者，只要选对合适的药物，降压药带来的益处远远大于其副作用。
2、叫『XX地平』的药，长效又安全，适合老年高血压在内的几乎所有患者。
3、叫『XX洛尔』的药会降低心率，适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。
4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药，适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。
5、利尿剂（如XX噻嗪等），常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。
6、别自己拿主意，具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。
7、你能帮助大夫最大的忙，就是规律服药，定期测量血压并把记录带给他看。
8、必要时需要进行『24小时动态血压监测』，整天带着一个仪器，每隔一段时间定期测量。
9、动态血压监测的结果，可以让医生更好地判断你适合哪种降压药。
10、另外，高血压患者如果同时有糖尿病，除了降糖、降压以外，还要将“低密度脂蛋白胆固醇”降到2.6mmol/L以下，必要时需要小剂量服用他汀药物。
09
1、叫『XX地平』的药，常见副作用是脚踝水肿、齿龈增生。
2、抬高足部、保持口腔卫生都可减轻上述副作用。
3、叫『XX普利』的药，常见副作用是干咳。
4、干咳较重不耐受者，可以换成“沙坦”类药物。
5、叫『XX沙坦』的药，常见副作用是引起背痛、关节痛。
6、当一种沙坦出现骨骼肌肉疼痛时，可试用另一种沙坦。
7、叫『XX洛尔』的药，常见副作用是心跳减慢、停药反跳。
8、使用这类药物的患者可以监测心率，调整药量，若停药必须在医生指导下逐步减量。
9、我列举出这些副作用，也是让患者们积极用药。
10、因为你们应该发现，这些降压药的常见副作用，基本是一些可控的不适症状，并没有大家认为的“把身体吃坏”。
来源：基本公共卫生项目宣传平台
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