01
周一到来，上班族如何吃的更健康？
上班族由于工作繁忙，大部分时间都会点外卖，一般外卖常常多盐、多油、多糖，而且外卖大部分卫生条件差。
在现在热门的外卖平台上，很多时候都存在着网上“高大上”，网下“脏乱差”的问题。
由于一些外卖平台几乎不对商家的营业执照等进行审核，外卖商家鱼龙混杂，里面还有着不少的黑作坊，他们提供的食物安全系数堪忧。另外，卫生条件更是个问题，吃饭拉肚子的现象想必很多人都有体会。
接下来步入正题，分享一下健康的饮食习惯，有网友称已经坚持此套方案一年多了，目前效果良好。
今天，思泽容就分享给大家！
1、不管起得多晚都要吃早餐
不少上班族都有不吃早饭的习惯，其实这样对身体很不好。很容易疲劳，工作效率降低，而且不吃早饭，势必加大中、晚餐的进食量。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。知乎上一名大神网友表示一般早晨如果时间足够，就给自己煎个蛋或是煮碗稀饭，如果时间不够就吃一点全麦面包或麦片，偶尔在10点钟左右给自己加个水果，这样在午饭前基本不会饿，整个上午都精神饱满，工作效率也提高了。
2、自己做便当，保持饮食清淡
大家都知道人体每天必须摄入足够的碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、蛋白质才会健康，遵循这样的饮食结构，合理安排餐食比例，更利于我们的身体代谢。不少上班族现在开始自己带便当，因为上班也比较忙，也没那么多时间去准备，一般都是主食+肉类+蔬菜，主食基本是紫薯、红薯、杂粮饭，早上醒来就放电饭煲里蒸一下，出门时刚刚好。肉类会选择鸡肉、虾、鱼，蛋白质含量高，不易发胖，而且很容易烹饪，橄榄油稍微煎一下以后，倒入适量水，利用蒸汽将肉焖熟，再搭配一些低脂的酱料就好啦~蔬菜一般都是水煮，加一点点盐，整顿饭做下来大概30分钟。也可以提前一天把第二天要吃的食材都洗好切好，放进保鲜盒冷藏，可以节省更多时间。
3.额外服用营养补充剂
为了保证每日所需的营养，崇尚健康至上的人士还会额外的补充一些维生素。
比如多维片，根据男女生理结构、饮食偏好、个人嗜好和对营养元素的需求量及需求种类的不同，分为男士版和女士版，男女片里面的营养物质的含量不同。我买的女片，里面除了各种常规的维生素，VE、叶酸、生物素、铁和钙的含量较高，配方很合理。我趁着促销买了好几瓶，每天一片，坚持吃了2个多月，气色好了很多。除了经期偶尔会长小痘痘，平时皮肤状态也很稳定！
4、别把水果当主食
有些女生由于没有时间运动，但是又想保持一个好身材，于是餐餐都吃水果，用水果来代替主食，这样做会导致营养失衡，引起营养不良等问题。而且，只吃水果虽然可以减轻体重，但是只要一恢复正常饮食，体重马上就回反弹，对身体的伤害非常大。这个方法我也尝试过，早上一根香蕉，中午一个苹果，晚上一点葡萄，坚持了三天，饿的头晕眼花，浑身没力气，整天无精打采，而且体重只掉了一斤多点，一顿饭这三天的努力就白费了，甚至还涨了一斤，这都是血的教训呐。
请
