高血压保健里的“三个三”
根据年的中国高血压年会调查数据显示，目前中国已有3亿左右的高血压患者，每年新增高血压病例达万，而且患者有明显年轻化的趋势。高血压预防问题也越来越引起重视，那日常生活中如何做好防治呢？小编为大家整理了由心血管专家提出的高血压健康处方“三个三”。
什么是三个三？
“三个三”就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
03.
三个半小时
早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
生命在于运动！对于没有时间在健身房或者少有时间进行户外锻炼的群体，日常生活中，也可以通过每天步行一小时的运动起到健康防护作用。同时世界卫生组织提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是运动后心率+年龄=。
例如：50岁的人，运动后心率达到次（当然，身体极好者可达到次，身体不好者不要超过次）。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量多大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。
睡眠对于我们来说也很重要的。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调午睡的好处，但午睡时间不宜过长，最好不要超过半小时。
三杯水
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。
夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前喝一杯水可稀释血液。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意意半夜饮水而影响了休息。医学专家研究发现，上午9点-10点是高血压病人发病高峰时刻，这与饮水有关系，人夜间很少有饮水的习惯，而人体新陈代谢并未停止，水分不足导致血液浓缩，影响血液循环，使人发生头晕、眼花、心悸。特别是患有高血压、脑血管硬化的老年人饮水过少，容易造成脑血栓，清晨补充水分，降低血液粘稠度，有利于防止高血压的发作，另外还可起到通便的作用。
上面说到的“三个三”，简单易行，行之有效，大家在生活中养成习惯，对健康大有裨益。
材料来源于：三九健康网
素材收集：柠檬
编辑：冬瓜糖
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沁善，
