很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的睡眠操。
一、仰卧抬腿运动
1.首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部的两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿的运动，双腿可以尽量的向头部一方上抬直至臀部提起来为止。
2.然后保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢的放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。第一次做一定要注意力度！避免身体拉伤。
二、仰卧侧屈运动
首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方慢慢侧屈，另一只手向前扶于床面或地板上，下肢用力的伸直并拢，左右侧屈各做6-8次左右即可。
注意事项：双眼的目视方向与手上举的方向要保持一致，醒后在做。
三、扩胸运动
首先两臂向前平举，慢慢握拳，双腿稍微的下蹲，两臂做后振并收回运动，后振幅度应由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间为1-2分钟。在早餐之前做是最好的。
四、好的运动需要配备好的装备
就装备而言，尽可能买专业护具。建议大家在运动时穿戴适合的护具，不仅预防运动损伤还能增强运动效果，澳大利亚速慕运动护具是一款可以运动前、运动中和运动后都可以穿戴的护具，运动前穿戴可以帮助肌肉热身，运动后穿戴可以加速肌肉疲劳的恢复，预防运动损伤，一举多得的护具。
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