动作不规范，是许多业余爱好者or羽球小白常会犯的错。在激烈的对抗中，许多球友还常因此而造成损伤。为了能最大程度的减少伤害的发生，小编强烈建议大家一定要做好打球前的热身动作。（当然，规范自己的动作也同样重要哦！）
今天，小编就先跟大家分享一下国家运动员是如何热身的吧，各位球友一定要认真看哦！
第一步：关节活动
顺序是踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩关节、肘关节、腕关节、颈椎，每个关节要做两三个动作（绕环or拉伸），每个动作四个八拍。
第二步：拉韧带
主要是压压大腿的韧带，不要超过20秒
第三步：绕场跑
五到十分钟绕场跑。
第四步：原地的挥拍运动
可以做一些原地的挥拍or步伐的活动，1-2分钟。
第五步：场上有球热身
即使是经过一定的热身后，身体微热，具备了剧烈运动的条件，但是有球的热身还是要依据先小球搓放网、平抽快挡、高远对拉、吊球杀球这样的顺序逐步加大强度，让全身的肌肉适应剧烈运动之后再进行对抗比赛。久而久之，养成习惯就可以最大程度的减少伤病，延长运动寿命。
以上就是小编为大家介绍的国家运动员们热身的顺序，球友们可以借鉴一下~
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