美国有三分之一的人患高血压，高血压可以增加心脏病和中风的风险。运动和健康饮食是预防高血压的重要途径。如果你己经患有高血压，运动还能促进降压，起到降压药的作用。
在运动中寻找乐趣
寻找你喜爱的活动，每天进行30分钟，一周持续5天。如日常家务，做园艺，擦窗户，爬楼梯，收拾杂物，逛逛商场或者和孩子们一起骑车等都有益于心脏的健康。如在停车场的尽头停车或者提前一站下公交然后走到目的的都有能增加活动量。
去健身房你不一定要去健身房增加活动。但有些人觉得用健身房的器材容易进行锻炼。同时，当地的健身中心教练会教会你如何正确的使用器材及避免受伤。
强健心脏
使用负重器材，负重训练机的抗阻力运动，仰卧起坐，每周做到两到三次就能增强心脏健康。抗阻力运动能降低血压，减脂，增强肌力和代谢率。
游泳心肺功能锻炼对降血压非常重要。游泳30分钟能减少血液中肾上腺素水平而使血管放松。游泳能帮助降低心率从而降低血压。
多大运动量如果你是血压略高，30分钟的慢走足以让你远离药物。如果你已经服用降压药，30分钟的中强度运动（足够大的运动量能增强心率，略微出汗）能使你的药物更有效。如果你没有高血压，运动能让你保持健康。
开始运动吧很长时间没有运动了？慢慢开始进行，以免受伤。然后逐渐增加时间。例如：开始进行10到15分钟的运动，像在街道或跑步机上行走，或者骑固定的自行车。每过几天，就增加你的运动时间。直到每天运动30分钟。
控制运动强度以免受伤刚开始运动，记得控制运动强度。选择一个从低等强度到中等强度的运动，比如：瑜伽、悠闲骑车、园艺、林荫散步、水上有氧运动、温和强度的游泳。适应后，缓慢增加运动强度和持续时间。
让运动更方便
确认运动适合你的工作时间。你也可以在孩子们玩的时候进行，也可以在上班前后进行，甚至午休时间也行。如果很难在室外进行，也可以在看电视或孩子睡觉时使用固定脚踏车或跑步机进行。
试试小型锻炼模式试试10分钟小型锻炼并穿插在你忙碌的生活中。比如：你可以慢跑，做健身操或积极收拾房间，每次10分钟，三个10分钟的小型运动相当于30分钟的日常活动，足以额外增加心脏的健康。
把家里变健身房
想运动又没时间去健身房？可以在家建一个自己的健身房。买一个健身毯，一些负重器械，拉力器，一个瑜伽用的健身球放在储藏室的空闲处。每天用这些进行家庭健身运动。也可以考虑用跑步机或固定单车来燃烧脂肪增加耐力。
热身和放松
美国心脏协会认为：运动前热身，运动后放松对高血压人群非常重要。这些活动能让你的心率逐渐增加和降低。在路上和跑步机上走十分钟适用于运动前热身和运动后放松。
试试心率表或运动手环
心率表能快速监测你的心率。运动手环物美价廉是你不错的选择。运动中就能看到实际的心率。这是个好选择，你可以测试自己的运动能力。让你的医生来推荐你的最佳目标心率范围（或练习范围）。
药物与心率
一些心脏病药物如β受体阻滞药和钙拮抗剂等能引起心率变慢。如果你正在服用这些药，与你的医生谈谈，比他来告知你的姑最佳目标心率范围。
安全提醒不管做什么运动，都不要过量。如果运动受伤，就停下。果你觉得眩晕，胸部，肩膀或者喉咙疼痛，就停下。湿热天运动要慢一点，或者在空调房锻炼。
定期看医生拜访你的医生。如果你经常坐着不动，超重，是冠心病或者其他慢性病患者，在开始进行身体活动项目之前，征求医生的意见非常重要。
除了运动还有：终止高血压膳食疗法
采用终止高血压膳食疗法能让你的收缩压(高压)下降8-14mmHg。终止高血压膳食疗法每天提供卡路里。它有丰富的水果，蔬菜，豆类，全谷类和低脂奶。它有较低的脂肪。对那些超过50岁的人来说，收缩压高于的人，比舒张压升高的高血压患者更容易出现心脏病。
减10磅观察研究显示：超重的人,减10磅有助于减轻或预防高血压。减肥就是每天的摄取量低于消耗量。减肥时，询问你的医生或者注册的职营养学家，你每天需要多少卡路里。另外，积极的运动也有助于燃烧更多的卡路里
注意食盐量全国高血压指南建议每天食盐量不要超过mg(约1茶匙盐)。保持低钠饮食，你的收缩压(高压)可以下降-8mmHg。如烹饪时用香料代替盐，不吃腌制肉类和罐装食品。
喝酒能降压吗？美国国家高血压预防、检测、评佔与治疗联合委员会推荐的饮酒量：男人一天不超过两杯,女人一天不超过一杯。一杯酒是指：1盎司啤酒或者5盎司葡萄酒或者1.5益司的40度白酒(一盎司≈8.35克)。
高仁波：内科主任医师，年毕业于齐齐哈尔医学院，曾担任：医院内科主任，急诊科主任。医院副院长。是本地知名的内科专家，对内科的常见病，老年病，慢性病有丰富的诊疗经验。特别是对糖尿病及合并症有深入的研究，其经验多次在省内外的学术会以上交流。
电话（ 整理：中医院 高仁波
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