慢性病预防与健康高血压患者该如何运动

高血压患者在自身身体能耐受的情况下应该运动锻炼，合适的运动液有利于稳定血压。首先，高血压指南也明确建议高血压患者需要运动锻炼，对于高血压的朋友，在血压相对稳定，身体条件能够耐受的情况下应该进行运动锻炼，这也是高血压的日常管理要求。定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。所以高血压的朋友，在血压相对稳定时，应积极进行体育锻炼运动。高血压可选的运动

高血压的朋友，可根据自身的身体条件和兴趣爱好，进行每天30分钟的体力活动，每周则进行一次1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。具体活动锻炼可采取1、在进行体育活动前5～10分钟应先进行轻度的热身活动。2、然后进行20～30分钟的耐力活动或有氧运动。3、锻炼完毕后进行约5分钟的放松运动，逐渐减少活动强度，使身体逐渐恢复到安静时的状态。需要注意的是，具体运动强度应根据个人身体条件，应循序渐进。最佳的运动强度是运动中心跳加快、微微出汗，运动中的心率＝－年龄。比如年龄是60岁的话，运动中的心率是-60=次。运动的最佳时间应放到下午或傍晚，不要放到早晨。早晨是心脑血管病的高发时间段，晨练有一等风险。运动前适当补充水分，不要在运动后大量喝水。如果在运动中出现胸闷，头晕等不适，要及时停止运动休息，如休息后还不能缓解，要及时就医。

编辑：杭锦后旗融媒体中心

来源：慢性病预防与健康

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