百岁梦
伴您健康一生
全球人均寿命，71.4岁；
德国人均寿命：81岁；
中国人均寿命：76.1岁。
德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！
事实上，年前，德国男性的平均预期寿命是35岁，女性是38岁，这并不比我们高多少。
为什么如今德国成为世界十大长寿国家之一？
这和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系，德国人长寿的10大
秘诀，一起来看看。
1.每天站比坐多
作为啤酒之乡，德国人啤酒肚却在逐年减少。据说腰围决定寿命，但德国人腰围的数据
逐年好转。这是因为德国人在工作时站着比坐着多。
站着办公：
在德国，一些患有腰椎疾病的上班族已经开始尝试"站立办公"。这有助于缓解腰部不适
的症状。
2.站着开会
一些德国企业会选择站着开会，设置一个20分钟的闹钟，然后围成一个圈热情的进行头
脑风暴。时间一到，会议也结束了。这不仅解决了会议时间长、废话多的问题，也让久
坐不动的上班族能够移动身体，避免疲劳。
3.站着上课
有些德国小学站着上课。他们的桌子比普通课桌高得多。老师认为这种课堂方法可以提
高孩子的学习兴趣，也可以对肥胖儿童起到减肥的作用。它非常健康，站着不容易犯
困，注意力可以更加集中。
4.爱吃大蒜，一日三餐离不开
大蒜被称为"天然抗生素"，因为它不仅能调味，还能预防疾病和保持健康。在德国，把
大蒜泥放在面包里，用大蒜头炸鱼，喝大蒜泥酒，连饭后的蛋糕和冰淇淋都有大蒜的味
道等，把普通的大蒜做成了各式各样的美味料理是很常见的，据统计，德国大蒜的年消
费量超过吨。大蒜餐馆、大蒜精品店和其他"大蒜商店"排列在德国的街道和小巷
中。
5.果汁节食，帮助细胞更新
德国人认为：人类疾病和衰老的主要原因是细胞代谢失调，所以衰老细胞必须尽快排出
体外。而"果汁节食法"就能够加快衰竭细胞的排泄，有效地产生新的细胞。
此外，"果汁节食法"还可以排出体内的废物和毒素，其丰富的维生素、酶和矿物质可以
被血液吸收，维持组织和细胞之间的生化和矿物质平衡。
6.散步长寿法
德国人喜欢运动，对老年人来说，散步可以称之为他们的传统爱好，尤其是每周日午饭
后，也是德国老年人的"散步日"。德国人认为:
行走可以缓解工作压力和精神疲劳，还可以促进血管弹性的增加，特别是腿部的持续运
动，使更多的血液回流到心脏，从而可以改善血液循环，提高心脏工作效率。
现代医学还认为走路可以保持人体钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体多余的脂
肪。
7.每周五都会吃鱼
据说德国人到星期五，公司的食堂、中小学的食堂、餐厅、普通百姓的家，主菜都是
鱼。
那是因为耶稣基督在星期五受难，为纪念耶稣，教徒们每个星期五都不吃肉，而在西
方，鱼是不属于肉类的，星期五不吃肉，可以吃鱼。
鱼蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有抗高
血压作用。
事实上，吃太多红肉对你的健康没有好处。现在越来越多的人喜欢吃鱼来保持平衡。另
一方面，德国人认为星期五"强制"吃鱼也已成为一种国家饮食习惯。
8.不随意买药吃，严格遵医嘱
吃药的时候，我们真的应该向德国人学习。中国肾脏疾病增加的原因之一是药物滥用。
然而，德国人从不随意购买药物，即使在服药时，他们也严格遵循医生的指示。
"药三分毒"在德国也适用，他们只在必须用药的时候使用，误用或滥用药物是很危险
的。
当我们不知情地吃保健品，不合理地滥用药物时，可能会导致肝损伤和肾损伤。
9.爱喝牛奶
事实上，没有哪个国家的人比德国人更喜欢喝牛奶。德国人每年喝大约85公斤牛奶，这
是世界上最高的。他们从小就喝很多牛奶，甚至在烹饪中加入牛奶，就像我们中国人的
勾芡一样，所以德国人似乎并不缺钙。
德国早餐种类不多，但它们保持着最简单的营养组合——牛奶和蜂蜜。简单的阳光早
餐，赋予德国人一天好精神。当然，不是越多越好，一般来说，成人每天喝~
毫升牛奶是适宜的。
10.不服老，退休了也不闲着
德国老人不服老，很多人自愿推迟退休，德国人的实际退休年龄平均为63岁。他们也热
衷于公共福利。在德国的街道上，一些老人给外国人指路，给盲人读报，这样，他们就
找到了乐趣，过着充实而快乐的生活。
退休是另一种新生活的起点。你可以自由安排时间，做任何你想做的事情。你可以重拾
年轻时没有完成的梦想。你可以用画笔、相机和打字来展示你的生活，享受退休后的"第
二个青春"。
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