什么是健康生活方式？健康四大基石：合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。相信大家对健康生活方式非常熟悉，但是不容易做到。改变不良生活习惯，长期坚持健康的生活方式，是公众预防和延缓高血压发生的最重要的方法，也是治疗高血压、增加药物疗效的基石。
一、健康膳食
健康膳食，重点是限制食盐的用量、限制总热量和均衡营养。
1）在保障营养的状态下，限制总热量摄入；
2）营养摄入需求在不同年龄不同活动状态是不一样的，老年人运动量少，摄入相对少；而年轻人活动量大，摄入的热量就多。强调一点，食盐的摄入要限制，一般是5-6g。北方的居民摄入量达10g之多，盐的摄入很重要，而盐与高血压关系非常密切。
3）营养的均衡包括对蛋白质、脂肪、蛋奶的摄入。有相应的要求，一般来讲盐5-6g，油25-30g，鼓励食用蛋白质，像蛋鱼虾；另外蔬菜和水果，维生素类食物要增加，同时也包括谷物类食物，还有水果，限制总热量，保持平衡。饮食和体重关系密切，饮食超标了，热量增加了，引起超重和肥胖，而超重和肥胖会引起很多疾病，特别是血压高，心脑血管疾病，所以说合理膳食很重要。
二、适度运动
1）时间要求，每天运动30分钟以上，一周至少5天，如果能每天运动最好，最终能选择适合自己的运动，能够长期坚持的运动，才能够获益。
2）运动量大小，适量且因人而异，感觉运动量是合适的，根据运动情况，心率去调整，最终选择一个适合自己的运动，能够长期坚持的运动，才能够获益。
运动注意几点：
第一点不要受伤害，开始时循序渐进，特别是老年人，一定注意不要受伤害；
第二点开展阻力运动，目前来说不能光走路，因为随着年龄的增加，肌肉都在丢失，肌力不够，特别是到中老年之后肌肉丢失，所以要有些对抗性的阻力性运动，来保障肌力。很多老年人摔倒，很大一个问题就是肌力不够，腿抬不起来，抬得过低，是非常重要的一点。
三、控制体重和减肥
肥胖会导致血压升高，还会使降压药的疗效降低。高血压患者要
