夏季是高血压的“多事”之季
这些夏季高血压“假象”
今天为您一一解答
夏季血压变“正常”？
假！
一项针对中国人群的大规模队列研究显示，与冬季相比，夏季收缩压平均降低10mmHg。这是因为夏季天气炎热，气温较高，人体血管扩张，外周血管阻力降低，加上夏季排汗量增加，血压可出现轻度的下降。但夏季仍存在血压波动大、夜间血压偏高的特点。
夏季室外温度虽高，但室内却因空调开放而温度较低。频繁出入室内外、冷热交替，容易导致血管收缩、血压升高，使血压在短时间内可剧烈波动10-20mmHg左右，这足可使高血压患者“旧病复发”，严重者还会造成心脑血管意外。
此外，部分患者在夏季睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩导致夜间血压偏高。夜间血压升高是造成心脑血管疾病风险的独立危险因素，极易导致脑卒中、急性心梗等急性心脑血管事件的发生。
夏季放松对血压的管理所带来的危害远不止上述这些。人们在夏季里交感神经兴奋性增加，基础代谢率高，心率偏快，心脏负担加重，容易发生心肌缺血、心绞痛、心源性猝死等。另外，夏日炎炎，人们活动量增加，出汗更多，体液的流失会造成循环血容量减少，血流缓慢，血液粘稠度升高，也易致血栓的形成。
生活保养做得好轻松一夏没烦恼
我们每个人都是自身健康的第一责任人，正确应对血压的季节性变化，生活中的“三四五”你都做到了吗？
“三”——“三个忌”
忌不测血压；
忌擅自调药；
忌作息不规律。
高血压患者在夏季更要注意监测血压，除家庭血压监测外，必要时可以进行动态血压监测。出现血压偏低的情况不要慌，及时就医，在专业医师指导下进行药物的调整以维持血压稳定。当然，血压除了依靠药物作用控制外，健康的生活方式也十分重要。
“四”——“四个一”
一个温度：夏季炎热，人们多贪凉将空调温度调得过低，造成室内外温差较大。夏季空调设为26℃及以上较为适宜，室内外的温差最好不超过6-8℃。另外也要勤开窗通风，保障室内外空气流通。
一杯温水：夏季人们出汗多，体液丢失增加，所以更要时时记得备一杯温水在身边，特别是老年人，夜间床头一杯水，血流稳定好入睡。饮水也要注意主动、少量、多次，每次～ml，一天摄入总水量0ml左右。当然，一些具有保健作用的茶饮也是推荐的，如菊花、山楂、决明子等中草药具有清肝泻火作用，可适量用开水冲泡饮用，作平日辅助稳压之用。
一个午觉：夏季气温高，昼长夜短，部分患者夜间睡眠不好，尤其是老年人，这不利于维持血压的稳定。因而除了保障夜间有充足的睡眠外，每天还可增加半小时到一小时左右的午睡时间。
一次汗出：高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动，至少保证一天有一次的适量汗出。古人言“伏天汗不流，病来急白头”，夏季适当汗出有助于人体毛细血管的扩张，促进血液循环，增加血管壁弹性，进而起到稳定血压的作用。
“五”——“五个字”
专家建议高血压患者在日常生活中要重视非药物治疗，即“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食要清淡，遵循低盐低脂原则，肥甘厚味要不得。特别是对于钠盐的摄入，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过6g。另外，夏季可适当多食芹菜、黄瓜、绿豆、香蕉等富含钾和镁的蔬菜水果，因其可促进钠的排泄，对心血管有保护作用，利于维持血压稳定。
静：注意调畅情志，保持情绪上的平和安静，避免较大的情绪起伏，有助于维持血压的稳定。
松：保持心态的放松，避免长时间精神紧张而引起血压升高。
动：适当运动，找到适合自己并能长期坚持的运动。把运动想成“给血管做操”，夏季健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温高湿和通风不良的环境下进行。要注意的是，运动一定要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，甚至危及生命。对于中老年人而言，推荐以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，快走、太极拳等等，一些社区内的健身器材也是不错的选择。
眠：保证每天充足的睡眠；长期熬夜容易引起内分泌紊乱，也是导致高血压发生和进展很重要的原因。
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